上海市徐汇区科技幼儿园

儿童睡眠是指儿童的睡眠时间和睡眠质量。3-6岁儿童睡眠时间是:12-12.5小时。为使睡眠达到一定的时间和深度，必须养成有规律的睡眠习惯，定时睡，定时起。睡前情绪要平静，不要太紧张、兴奋。睡前不宜过饱，过饥。睡前温水洗脚，有助促进入睡。睡眠的环境宜安静，室内通风良好，温度适宜，但不宜睡在风口处。睡眠时，无论天气多热，腹部要盖好，以免受凉引起腹痛和腹泻等疾病。

轻松哄睡5大绝招:

一、进行睡前仪式

在睡前1个小时开始进行一连串睡前仪式，如:洗澡、喝奶、刷牙、换穿睡衣、说故事、听音乐、道晚安等。通过规律的睡前仪式，让他形成「做完这些事就要睡觉」的意识，协助养成自行入睡的认知。

二、留意犯困信号

小朋友有睡意时也会发出一些暗示讯息，爸爸妈妈可以连续观察1~2周，了解孩子的生理作息，制定适宜的腰眠时间。

三、给予适当安抚

轻轻地抚触:入睡前或睡眠中醒来时，可轻拍或是按摩他的身体，帮助稳定情绪快速入睡。轻柔的音乐:可在睡前播放海潮声等轻柔的音乐，制造愉快的睡眠氛围。温柔的声音:妈妈可为孩子吟唱摇篮曲或是在耳边轻语，让他在充满安全感的环境中进入睡眠。

四、营造睡眠环境

光线:白天拉上窗帘减少光照度，夜晚关掉室内灯光，用明亮与昏暗的光线来帮助辨别醒着与睡觉的环境差异。

声音:睡前应保持宁静的气氛，尽量减少杂音的产生，但是不需要保持绝对安静的环境，以免增加对杂音的敏感度。

五、缩短陪伴时间

让孩子学会自行入睡需循序渐进，爸爸妈妈千万不要使用过度激进的方式，避免孩子由于紧张气氛的干扰更难入睡。

助睡推荐：睡前音乐、睡前故事、助眠手势。