上海市徐汇区科技幼儿园

     中医有句话“春生夏长，秋收冬藏”，其实，多数孩子的生长发育规律也是这样，春夏季节身高长得快，秋冬时候长得慢。纵然如此，冬季在孩子长高的过程中，发挥着重要的作用。冬季是为孩子生长发育储备能量的好时机。只有经过冬季能量的储备，才能在春季迎来身高的快速增长。

那么，如何在冬季储备长高所需的能量？主要是注意“吃”和“动”两方面。

吃，保证营养均衡：

孩子的食物应包含主食、奶、蛋、鱼、肉、蔬菜、水果。食物种类经常保持变换，口味应尽量清淡，注意少油、少盐、少调料。

多吃富含维生素的食物。应季的大白菜、菠菜、萝卜、苹果、梨等，维生素含量都比较丰富。冬季孩子易患呼吸道感染，丰富的维生素可以增强孩子们的免疫力。

注意补充膳食纤维，如玉米、红薯、糙米、燕麦、荞麦米、红豆、芹菜等食物，能帮助维持肠道菌群健康，调节体内毒素的排出，不至于引起肥胖。

问：寒假期间，零食似乎不可避免。怎么办？

首先，不是所有的零食都不健康，如酸奶、水果、坚果等零食甚至对健康有益。家长应引导孩子养成“正餐之余，适量零食”的饮食习惯，吃零食的时间不要离正餐时间太近，最好间隔1.5小时左右，以免影响正餐的摄入。

教育儿童避开高盐、高糖、高脂肪零食，建议选择奶及奶制品、水果和坚果等作为零食。另外，高糖零食是引起儿童蛀牙的最常见原因，尤其不能在饭前和睡前吃糖果等甜食。

问：宝宝吃饭胃口差（或太胖），怎么办？

宝宝脾胃功能尚未完全发育成熟，却要吸收营养，满足快速生长的需求，这是一对矛盾。明代儿科名医万全，提出了孩子“脾常不足”的观点，也即孩子易有脾胃问题。可根据患儿体质，服用中药汤剂健脾助运，消食化滞。

除了“吃”，“动”同样重要。

冬天室外天气寒冷，很多父母担心宝宝外出受风寒，减少孩子们户外活动的时间，甚至让孩子一整天都待在家里，久而久之体质下降。其实冬季孩子做好御寒措施，适当进行一些户外活动很有必要，孩子的活力也可以得到释放；且适当的寒冷刺激，能促进孩子长高。

问：孩子每天在室外活动多长时间比较合适？

国内首部《学龄前儿童运动指南》对儿童运动提出具体时间推荐：“全天内各种类型的身体活动时间应累计达到180分钟以上。其中，中等及以上强度的身体活动累计不少于60分钟。”针对我国学龄前儿童户外活动不足的现状，建议“每天应进行至少120分钟的户外活动”，并特别强调“若遇雾霾、高温、高寒等天气，可酌情减少，但不应减少每日运动总量。”

(资料来源：上海市黄浦区作者单位：黄浦区香山中医医院)

徐汇区科技幼儿园保健室2022.1.12