上海市徐汇区科技幼儿园

   世界卫生组织的一项研究表明，每年的 3-5月，儿童身高增长值最高，是 9-11 月身高增长值的 2-2.5 倍。这一时期也是孩子机体、机能增长、体智发育的黄金期。

   一宝：睡得好、睡得早

   人体生长激素的分泌在一天 24 小时内是不平衡的，80%的生长激素在睡眠时分泌，当孩子进入深度睡眠时，才会发生。一般是在他们入睡后半小时至 1 小时，才会进入深度睡眠状态。一般在入睡后 1-2 小时左右达到高峰。所以，好的睡眠对孩子的生长发育非常重要。

   尽量保证孩子在 21 点前入睡，睡前不要吃太多东西，我们说“胃不和则卧不安”，睡前进食会影响睡眠。还有，睡觉时最好关灯，如果开灯睡觉会影响生长激素分泌。

   二宝：吃得好、吃得对

   所谓的“吃得好”，不是指一味地让孩子吃多、吃补，小孩的脾胃很娇弱，一旦喂养的内容和量超过了孩子的消化能力，食物便会积聚在肠胃异常发酵，不仅损伤脾胃，还会出现各种消化不良、腹泻、腹痛、积食等问题。这里说的“吃得好”，是指保证量的同时要注意营养均衡、合理搭配 。孩子每天应该摄取六大类营养物质（碳水化合物、脂类、蛋白质、维生素、水和无机盐），父母可以参考每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。

   可以适量多吃点牛肉、鱼、菠菜、胡萝卜等，有益增高。牛奶、豆制品和鸡蛋的营养相对来说比较全面，也要多吃，注意豆腐可以跟肉一起炒，蛋白质分泌更好。芝麻酱、虾皮等含钙量较高的食材，可拿来拌饭、煮汤，觉得不好消化可剁碎。

   黑色食物如木耳等入肾，黄色食物则入脾，比如土豆、玉米等，小孩子也可以多吃一点。

   我们都知道，缺钙会影响长个儿，除了可以多吃一点补钙的食物，还要多带孩子晒太阳，能够促进钙的吸收，建议每天多带孩子出去户外锻炼，晒晒太阳。

   ▲警惕！对于生长发育期的孩子来说，冷饮和含糖饮料是偷走孩子身高的凶手！例如：碳酸饮料里含有大量的糖，它会消耗孩子的 B 族维生素导致孩子发胖！还有饮料里的咖啡因，相信大家对它不陌生了，它能够直接影响孩子的睡眠，睡不好→影响生长激素分泌→长不高‼

   三宝：多运动，能长高

   运动能够刺激孩子体内生长激素的分泌，一定程度上能提升他们的生长速率，还能控制体重、增强体质、提升身体素质。

   如有氧运动：例如快走、慢跑、游泳；弹跳运动：兔子跳，跳房子、跳高跳远，跳绳、篮球、运动等；

   除此之外还有一些拉伸性的运动，但需要注意的是，无论哪种运动，都需要在保证安全的情况下进行，根据孩子的年龄阶段、身体素质选择，而不是一味的追求最终效果！

   四宝：心情好，个长高

   好的情绪是身高的催化剂，父母不能只关注他们吃得多不多、有没有运动，孩子的情绪、心理管理同样重要。

   所以，擅长发现孩子的一些小进步，夸一夸，让孩子充满正能量，好心情助生长。